Compreender as características do sono nessa faixa etária e adotar hábitos saudáveis é fundamental para manter o bem-estar, a memória e a saúde física e emocional.

O sono é vida! E compreender suas características na terceira idade e adotar hábitos saudáveis, é fundamental para manter o bem-estar, a memória e a saúde física e emocional.

CARACTERÍSTICAS DO SONO EM IDOSOS

- O sono tende a ser mais leve e fragmentado;

- A fase REM (sono profundo) pode diminuir com a idade;

- Pode haver maior dificuldade para iniciar o sono e acordar cedo;

- Alterações hormonais e doenças crônicas podem interferir na qualidade do descanso.

DICAS PARA DORMIR MELHOR

Mantenha uma rotina regular: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias;

Ambiente adequado: quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável;

Evite estimulantes: cafeína, álcool e telas eletrônicas próximas ao horário de dormir;

Atividade física: exercícios leves ajudam a induzir o sono, mas evite praticá-los perto da hora de dormir;

Relaxamento antes de dormir: meditação, leitura ou música tranquila podem favorecer o descanso;

Limite cochilos longos: se necessário, que sejam curtos e no início da tarde.

ALIMENTAÇÃO QUE FAVORECE O SONO

- Prefira jantares leves e balanceados;

 - Evite comidas pesadas e gordurosas à noite;

- Chás calmantes, como camomila ou erva-doce, podem ajudar a relaxar.

Dormir bem é um dos pilares do envelhecimento saudável. Com atenção às mudanças do corpo, à rotina e aos hábitos de vida, os idosos podem melhorar significativamente a qualidade do sono, garantindo mais energia e bem-estar.

“Um bom sono é o segredo para envelhecer com saúde e disposição!”

Dra. Michele Caldas

Referência em odontologia do sono, distúrbios do sono, dor orofacial, bruxismo e reabilitação oral.