O que consumimos ao longo do dia e, principalmente, no período noturno, pode influenciar diretamente a qualidade do descanso. Alguns alimentos ajudam a relaxar o organismo, enquanto outros podem prejudicar o sono e dificultar o adormecer.

ALIMENTOS QUE FAVORECEM O SONO

Certos nutrientes são aliados do descanso, como o triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina e melatonina, e hormônios responsáveis pelo relaxamento e regulação do sono. Veja alguns alimentos que podem contribuir para uma noite mais tranquila:

• Banana: Rica em magnésio e triptofano, ajuda no relaxamento muscular e na produção de melatonina;
• Aveia: Fonte de carboidratos complexos e triptofanos, estimula a produção de serotonina, promovendo bem-estar;
• Leite morno: Contém triptofano e cálcio, que auxiliam na regulação do sono;
• Oleaginosas (amêndoas, nozes, castanhas): Fornecem magnésio e melatonina, fundamentais para um sono profundo;
• Chás relaxantes (camomila, erva-cidreira, valeriana): Possuem propriedades calmantes que ajudam a desacelerar o organismo antes de dormir;
• Peixes como salmão e atum: Ricos em ômega-3 e vitamina D, favorecem a produção de serotonina.

O QUE EVITAR ANTES DE DORMIR?

Algumas substâncias podem estimular o sistema nervoso, dificultando o sono. É importante evitar:

• Cafeína e bebidas estimulantes: Café, chás pretos, refrigerantes e energéticos podem atrapalhar a indução ao sono;
• Alimentos muito gordurosos ou pesados: Frituras, carnes gordurosas e fast food podem dificultar a digestão e causar desconforto;
• Açúcares e carboidratos refinados: Podem causar picos de glicose, gerando agitação e dificultando o relaxamento;
• Álcool: Apesar de causar sonolência inicial, prejudica a qualidade do sono, interferindo nos ciclos do descanso.
   

DICAS PARA MELHORAR O SONO COM ALIMENTAÇÃO

1. Faça refeições leves à noite: Opte por alimentos de fácil digestão e que contenham nutrientes favoráveis ao sono;
2. Crie uma rotina alimentar: Evite grandes intervalos entre as refeições para manter o metabolismo equilibrado;
3. Evite o consumo de cafeína após às 16h: Isso pode ajudar a reduzir a estimulação excessiva do sistema nervoso;
4. Hidrate-se ao longo do dia: Mas evite excessos antes de dormir para não interromper o sono com idas ao banheiro.
    

O equilíbrio entre alimentação e sono é essencial para o bem-estar. Pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença na qualidade do descanso, promovendo mais energia e disposição no dia seguinte.

Dra. Michele Caldas
Referência em odontologia do sono, distúrbios do sono, dor orofacial e reabilitação oral.