Não é necessário sacrificar o descanso para aproveitar as festas. Com pequenas mudanças, podemos aproveitar essa época do ano sem deixar de ter uma boa noite de sono. Afinal, zelar pelo seu bem-estar é a maneira mais eficaz de começar o novo ano com vigor e entusiasmo.

DICAS PARA APROVEITAR AS FESTAS SEM COMPROMETER SEU SONO:

. Defina horários mínimos para o sono:
Ainda que ocorram alterações na rotina, tente manter uma rotina fixa para dormir e acordar. Isso auxilia o seu organismo a manter o ciclo circadiano.

. Diminua a ingestão de bebidas alcoólicas:
Apesar do álcool proporcionar um relaxamento temporário, ele compromete a qualidade do sono profundo. Alterne a ingestão de álcool com água para reduzir os impactos no corpo.

. Tome cuidado com comidas pesadas à noite:
Evite refeições muito calóricas ou doces perto da hora de dormir. Escolha alternativas leves e permita que o corpo se recupere antes de ir para a cama.

. Administre o estresse e a inquietação:
A agitação de final de ano pode ser exaustiva. Reserve um momento para se tranquilizar, seja através da meditação, respirações profundas ou momentos de silêncio.

. Desligue-se antes de ir para a cama:
Evite o uso prolongado de telas (telefone móvel, televisão) antes de ir para a cama, já que a luz azul afeta a produção de melatonina, afetando negativamente o sono.

. Prepare um espaço apropriado para o sono:
Mantenha o quarto escuro, calmo e arejado para garantir um descanso sereno, mesmo depois de uma noite movimentada.

. Observe se tem dificuldades para dormir:
Independente do período de festas, observe como andam suas noites de sono. Caso perceba alguma ocorrência, fale com um especialista do sono; afinal, sono é qualidade de vida.

“Descansar bem também é um presente que você pode dar ao seu corpo durante as festas de fim de ano.”

Dra. Michele Caldas
Especialista em odontologia do sono, distúrbios do sono, dor orofacial e reabilitação oral.