O verão, com seus dias longos e noites curtas, traz muitas mudanças para o corpo e para a rotina das pessoas. Enquanto alguns aproveitam a temporada para viagens e lazer, outros enfrentam desafios na qualidade do sono. A transição entre a primavera e o verão pode afetar os padrões de sono, e compreender como essas mudanças de estação influenciam o descanso é fundamental para manter a saúde e o bem-estar.


O IMPACTO DO AUMENTO DAS HORAS DE LUZ
Durante o verão, os dias se tornam mais longos, e a exposição à luz solar aumenta, o que pode interferir diretamente no ritmo circadiano, o "relógio biológico" que regula os ciclos de sono e vigília. A luz do dia é um dos principais reguladores desse ciclo, pois a exposição à luz azul, presente na luz natural, sinaliza ao cérebro que é hora de ficar acordado. No entanto, a luz excessiva no final da tarde e início da noite pode dificultar o processo de adormecer.

Em diversas situações, o indivíduo pode enfrentar problemas para dormir à noite, pois a luz remanescente das tardes de verão retarda a produção de melatonina, o hormônio que promove o sono. Para quem deseja aprimorar a qualidade do sono, pode ser benéfico adquirir cortinas blackout, que bloqueiam a luz, proporcionando um ambiente mais adequado para o repouso.


O CALOR E A DIFICULDADE PARA DORMIR
O calor excessivo do verão, além das longas horas de luz, também pode afetar a qualidade do sono. A temperatura do corpo é crucial para a indução do sono profundo. Quando está muito calor, o organismo enfrenta mais obstáculos para alcançar a temperatura ideal para o repouso, o que pode levar a noites de sono não reparadoras e noites mais agitadas. Dormir em um local com muita umidade ou ventilação insuficiente pode intensificar a dificuldade para adormecer, além de gerar mais despertares ao longo da noite.

É essencial manter o ambiente arejado para um sono restaurador. A utilização de ventiladores, climatização e roupas de cama confortáveis pode contribuir para melhorar a qualidade do sono durante o verão. Além disso, tomar um banho aquecido antes de ir para a cama pode auxiliar na diminuição da temperatura do corpo e simplificar o processo de adormecimento.
 

A MUDANÇA NOS HÁBITOS DE VIDA
O verão também provoca alterações nos estilos de vida, tais como maior exposição solar, atividades ao ar livre e eventos sociais, que podem modificar o ciclo de sono. Frequentemente, as pessoas se sentem mais animadas para sair à noite, indo a festas, jantares e outras atividades, o que pode diminuir a duração total do sono. A diminuição do tempo de descanso pode impactar a disposição, o estado de ânimo e a condição física com o passar do tempo.
 

ESTRATÉGIAS PARA MELHORAR O SONO NO VERÃO

. Ajuste a exposição à luz: Tente reduzir a exposição à luz intensa no final da tarde e à noite. Se possível, use óculos de bloqueio de luz azul à noite para proteger os olhos da luz de telas, como celulares e computadores.

. Garanta um ambiente fresco e escuro: Durante o verão, invista em cortinas blackout e use ventiladores ou ar-condicionado para criar um ambiente mais confortável para dormir.

. Mantenha uma rotina: Embora o verão seja sinônimo de férias e diversão, tente manter uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário.

. Evite estimulantes: Bebidas com cafeína ou outros estimulantes, como energéticos, devem ser evitadas ao longo da tarde e noite, já que podem dificultar o adormecer.

. Pratique atividades relaxantes: Práticas como meditação, leitura ou um banho morno antes de dormir podem ajudar a reduzir o estresse e preparar o corpo para o descanso

. Procure um especialista em odontologia do sono: Para melhor compreensão das noites mal dormidas, o profissional faz uma avaliação e diagnóstico através de alta tecnologia, de forma bem simples, tranquila e confortável, para ver se é necessário algum tratamento com objetivo de melhorar sua qualidade de vida. É transformador!

Aproveite ao máximo o melhor do verão, mas com qualidade no seu sono. Sono é vida!
 

Dra. Michele Caldas
Especialista em odontologia do sono, distúrbios do sono, dor orofacial e reabilitação oral.