As alterações hormonais, físicas e emocionais podem tornar as noites das futuras mamães desafiadoras. Entender essas mudanças e adotar algumas estratégias pode fazer toda a diferença para garantir noites mais tranquilas e, consequentemente, mais saúde para mãe e bebê.

Por que o sono muda durante a gravidez?

Desde o início da gestação, o aumento dos níveis de progesterona atua diretamente no sistema nervoso central, provocando maior sonolência e cansaço ao longo do dia. Ao mesmo tempo, fatores como náuseas, maior necessidade de urinar, azia, desconforto físico e ansiedade podem prejudicar a qualidade do sono à noite.

Conforme a barriga cresce, principalmente a partir do segundo trimestre, encontrar uma posição confortável para dormir também se torna um desafio. Além disso, algumas gestantes podem apresentar condições como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e refluxo, que impactam ainda mais o descanso.

Principais queixas de sono na gestação:

• Dificuldade para adormecer
   
• Acordar várias vezes à noite
   
• Insônia
   
• Sonolência excessiva durante o dia
   
• Pesadelos e sonhos vívidos
   
• Desconforto físico (dores nas costas, cãibras nas pernas)
   

Dicas para melhorar o sono na gravidez

Apesar das dificuldades, algumas práticas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a gestação:

• Adote uma rotina de sono: Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana;
   
• Crie um ambiente confortável: Invista em travesseiros para apoiar a barriga e as costas. Deitar-se de lado, preferencialmente sobre o lado esquerdo, favorece a circulação sanguínea;
   
• Cuidado com a alimentação: Evite refeições pesadas à noite e reduza o consumo de cafeína;
   
• Pratique exercícios físicos leves: Com orientação médica, atividades como caminhada, alongamento e yoga para gestantes podem ajudar a relaxar;
   
• Faça pausas durante o dia: Tirar pequenos cochilos, de até 30 minutos, pode aliviar o cansaço sem prejudicar o sono noturno;
   
• Gerencie a ansiedade: Técnicas de respiração, meditação e terapia podem ajudar a controlar preocupações comuns nesse período.

Quando procurar ajuda?

Se a dificuldade para dormir estiver muito intensa e afetando a qualidade de vida, é importante conversar com o obstetra. Em alguns casos, pode ser necessária uma avaliação mais detalhada ou até mesmo o encaminhamento para um especialista em medicina do sono.

Dormir bem na gravidez é essencial para a saúde da mãe e o desenvolvimento do bebê. Com alguns ajustes e cuidados, é possível tornar essa fase mais tranquila e revigorante.

Dra. Michele Caldas
Referência em odontologia do sono, distúrbios do sono, dor orofacial e reabilitação oral.