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A importância vital de um sono repousante: descubra os três pilares para uma vida saudável

A importância vital de um sono repousante: descubra os três pilares para uma vida saudável

Michele Caldas | 31/08/2023

O ritmo frenético da vida moderna nos leva a evoluir um dos pilares fundamentais para uma saúde e uma mente equilibrada: o sono. Dormir bem é mais do que apenas um luxo.

De acordo com cientistas, é recomendado que os adultos durmam entre 7 a 9 horas todas as noites. Crianças, dependendo da idade, tendem a dormir até 11 horas. A falta de sono prejudica tanto o corpo quanto a mente, podendo levar a problemas graves. A insônia e a privação aumentam o risco de mortalidade, sendo um assunto de extrema seriedade.

Uma pesquisa desenvolvida pelo cientista Weily Machado revelou que uma mudança no ritmo biológico devido à falta de sono durante o horário de verão eleva em 8,5% as mortes por ataques cardíacos, afetando principalmente aqueles com mais de 60 anos.

O TRIÂNGULO DO SONO SAUDÁVEL: HÁBITOS CORRETOS, SAÚDE FÍSICA E SAÚDE MENTAL

O sono de qualidade não é um acaso, mas sim um resultado concreto das ações e escolhas que fazemos ao longo do dia. Essas ações podem ser categorizadas em três pilares principais, os quais daremos algumas dicas para obter melhor qualidade no sono e para o bem viver diário.

HÁBITOS CORRETOS

Estabelecer uma rotina consistente é o alicerce de hábitos saudáveis ​​do sono . O conceito proposto por Maxwell Maltz, um psicólogo e cirurgião plástico, de que leva cerca de 21 dias para criar um hábito, permanece válido até hoje. Convidamos você a abraçar essas dicas por pelo menos 21 dias, permitindo que esses hábitos positivos se enraízem profundamente e tragam melhorias em sua qualidade de vida.

Crie rituais!

. Coloque um despertador para dormir! Isso mesmo! Tente dormir até às 22h, no máximo 23h. Depois disso seu sono será prejudicado, pois você não completará todos os ciclos necessários.

. Durma num ambiente mais frio, lembrando que a temperatura ideal do ambiente para você pegar no sono é próxima de 20 graus. Durma com o ar condicionado ou ventilador ligado e se cubra normalmente. Se o ar ficar ressecado, compre um umidificador para deixar o ambiente mais agradável e acrescente gotas de óleo essencial de lavanda ou camomila, como fazemos aqui na sala de espera do consultório para receber um paciente que fará cirurgia.

. Conforme estudos científicos, é melhor dormirmos de lado e sobre o lado esquerdo do corpo.
 

SAÚDE FISICA

O exercício físico libera endorfinas, substâncias químicas que promovem o bem-estar e reduzem o estresse. Quando o estresse é gerenciado de maneira saudável, a mente está mais preparada para relaxar e descansar durante o sono.

Nunca se esqueça:

. Alimentar-se bem e exercitar o corpo é fundamental! Quanto mais sedentário, mais problema para dormir você terá. E lembre-se: dê preferência pelo exercício na parte da manhã.

. É importante também fazer uma suplementação diária para que todas as funções metabólicas ocorram de forma adequada. Durante o sono é fundamental que os níveis de nutrientes do seu corpo estejam em equilíbrio.

SAÚDE MENTAL

Uma mente saudável lida melhor com estresse diário. Estresse específico pode causar insônia, prejudicando o sono. Estratégias de gerenciamento, como relaxamento, melhoram o descanso. Anotar tarefas do próximo dia alivia a ansiedade para ter mais segurança.

Portanto, libere sua mente... é crucial permitir-se descansar.

. Meditar também tornou-se mais simples e acessível, graças a aplicativos como Calm, Zen e Meditopia, que oferecem exercícios de meditação e histórias relaxantes para auxiliar o sono dos adultos.

. Evite a tela do celular antes de dormir. Luz significa "dia" para o nosso corpo e a luz artificial é muito recente para o nosso cérebro. Nossa biologia não está adaptada para isso.

. E se não pegar no sono por algum motivo, levante e faça algo, como por exemplo, ler um livro. Isso relaxa a mente.

. Você conhece a prática do mindfulness? Ela permite uma concentração completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do "agora", que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambientes.

CUIDE DE VOCÊ!

A insônia e a privação de sono afetam a saúde e podem aumentar riscos graves. Estabelecer hábitos corretos, cuidar da saúde física e mental, além de adotar rituais antes de dormir são fundamentais para um sono revitalizante e seu bem-estar diário.

“Sua jornada para uma vida plena começa com uma noite de descanso revitalizante.”

Dra. Michele Caldas, especialista em periodontia e implantodontia, Smile designer, membro efetivo da Sociedade Brasileira de Odontologia Estética e membro efetivo da Associação Brasileira do Sono.

 

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